Qu’est-ce que Triangulation ?
La triangulation consiste à faire intervenir un tiers dans une relation, souvent pour provoquer la jalousie, créer de l'insécurité ou éviter un échange direct.
La triangulation survient lorsqu'une personne se sert d'un tiers pour influencer ou contrôler la relation. Ce tiers peut être un ex, un ami, un collègue ou un inconnu. Cela peut prendre la forme de comparaisons constantes avec un ex, de mentions de l'attention reçue de quelqu'un d'autre, ou de messages transmis par un ami au lieu de vous parler directement.
L'objectif est souvent de créer de l'insécurité pour que vous fassiez plus d'efforts, ou d'éviter une conversation difficile. Cela peut aussi être involontaire : on cite parfois d'autres personnes pour chercher du réconfort ou parce qu'on ne sait pas comment aborder un problème. L'intention compte, mais c'est l'effet que vous vivez au quotidien.
Une relation saine peut inclure amis, ex et famille sans en faire des instruments. La question est de savoir si ce tiers fait partie de la vie normale ou s'il sert à vous mettre sur la défensive. Un schéma de comparaisons et de messages indirects montre que la communication n'est pas honnête.
Exemple: Chaque fois que Leïla évoque une inquiétude, Omar remarque qu'une collègue « ne fait jamais d'histoires pour ça » et que son ex « était bien plus détendue ». Leïla finit par avoir l'impression de devoir rivaliser et cesse de parler des problèmes.
Signes
- Des comparaisons fréquentes avec un ex, un collègue ou un ami
- Des allusions à l'intérêt d'autres personnes pour vous rendre jaloux
- Des messages transmis par des tiers au lieu d'un échange direct
- L'opinion des autres utilisée pour gagner les disputes
- Le sentiment d'être en compétition plutôt qu'en lien
Que faire
- Nommez le schéma calmement : « Quand vous me comparez aux autres, je me sens en insécurité. »
- Demandez une communication directe sur les problèmes.
- Gardez vos propres limites sur les personnes impliquées dans vos conflits.
- Observez si le comportement change une fois que vous l'avez évoqué.
- Évaluez si la relation vous apporte l'honnêteté et le respect dont vous avez besoin.
Foire aux questions
Mentionner un ex, est-ce toujours de la triangulation ?
Non. Parler d'un ex dans une conversation normale est courant. Il y a triangulation lorsque cela sert de façon répétée à comparer, provoquer la jalousie ou vous contrôler.
La triangulation est-elle toujours intentionnelle ?
Pas toujours. Certaines personnes y recourent par insécurité ou par habitude. Dans tous les cas, il est légitime de demander que cela cesse et d'observer si c'est le cas.